Стреддл одно-рука ряд (Straddle one-arm row)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задня дельта
• Середній трапецієподібний м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Розведіть ноги широко.
2. Виконуйте тягу однією рукою, відводячи лікоть назад і намагаючись підтягнути робочу руку до тулуба.
3. Намагайтеся не скручувати тіло: прагніть тримати його "рівно", дивлячись вгору.

Подібні вправи

• Ряд лука
• Горизонтальна тяга з обтяженням
• Широкий ряд
• Нахилені тяги
• Похила тяга

Обладнання

• Низький висячий пристрій