Это упражнение отлично подводит к упражнению Handstand pushup : требования к балансу и силе плеч здесь немного ниже, чем в полном варианте ( Handstand pushup ).
Оно всё равно сильно нагружает плечи. Если вы не можете удерживать это положение, возможно, стоит больше поработать над прогрессиями вроде Pike pushup и похожих упражнений.
Поставьте руки на пол и наклонитесь вперёд на согнутых руках, как будто собираетесь встать в положение Crow pose , только колени не опираются на руки.
Перенесите весь вес на руки и поднимите таз, сохраняя тазобедренные суставы и колени согнутыми.
Старайтесь сгибать локти примерно до 90 градусов. Голова должна быть в нескольких сантиметрах (паре дюймов) от пола.
Советы по технике
Старайтесь держать локти направленными назад, а не в стороны. Это немного более сложное положение для ваших плеч, но оно также более стабильно и защитит их.
Риски
Во время ваших первых попыток выполнения этого упражнения вам следует положить перед собой мягкий предмет, на случай, если вы упадёте лицом вниз.
