Повисніть на об'єкті, розташованому приблизно на рівні стегон, використовуючи пронований хват (долоні дивляться вниз), ногами на землі та прямим тілом.
Почніть рух, відводячи лопатки назад і лікті назад.
Прагніть підтягнутися повністю вгору, доки ваші груди не опиняться на одному рівні з руками.
Опустіться назад, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені, а верхня частина спини трохи розтягнеться.
Поради щодо форми
Повинна бути пряма лінія від ваших стоп до плечей завжди.
Якщо ви ще не можете дістати грудьми до рук, зазвичай є дві можливі причини. Можливо, вам потрібно збільшити вашу гнучкість у грудях ( Shoulder horizontal abduction ). Або, можливо, вам потрібно збільшити вашу силу за допомогою легшої варіації, такої як Incline row або Shoulder row .