Розширене втягнення свічки дракона (Розширений прес, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на підлогу, обличчям догори, руки вздовж тіла.
  2. Зігніть коліна і тримайте стегна перпендикулярно до тулуба.
  3. Відштовхуйтесь руками, щоб підняти тіло вгору, згинаючись у плечах (які залишаються на підлозі).
  4. Продовжуйте підніматися, доки ваші стегна не опиняться вище плечей, потім повільно опустіться у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Не скручуйтесь: вся ваша спина (крім плечей) має піднятися прямо від землі одночасно, а не частинами.

Подібні вправи

Обладнання