Почніть у позиції Supine plank , пальці рук спрямовані до стоп або вбік.
Повільно нахиляйтеся до голови, щоб перенести більше ваги на руки і менше на п'яти.
Нахиляйтеся достатньо, щоб було складно утримувати позицію довше 15-20 секунд, але не настільки, щоб ви не могли утримувати її довше 5 секунд.
Ця вправа може бути хорошим способом опрацювати Shoulder extension backward без обладнання і підготувати до таких вправ, як V-sit та Pike forearms victorian .
Поради щодо форми
Опустіть плечі вниз ( Shoulder retraction ), від вух.
Тримайте ноги прямими.
Не витягуйте шию вперед: тримайте її нейтральною, дивлячись у стелю.