Планка супін ліктями (Прес на ліктях, Elbows supine plank, Elbow press)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задня дельта
• Середній трапецієподібний м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Нижній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Лише ваші лікті та п'яти торкаються землі, решта вашого тіла трохи зависає над землею.
2. Підніміть лікті вище до голови, щоб полегшити, або опустіть нижче, щоб ускладнити.

Подібні вправи

• Вікторіанське опущення на передпліччях
• Нахил планки на спині
• Квадратна планка на передпліччях лежачи
• Свічкова поза
• Стіл

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)