З положення сидячи з витягнутими ногами, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу.
Розташуйте руки на деякій відстані позаду стегон, пальцями вперед, і приблизно на ширині плечей.
Втисніться в руки, щоб підняти груди, і втисніться в стопи, щоб підняти стегна на одну лінію з плечима.
Тримайте підборіддя притиснутим до грудей або відведіть голову назад на одну лінію з хребтом.
Поради щодо форми
Відчуйте, як задня частина тіла задіюється, щоб піднятися в положення. Це включає підколінні сухожилля та сідниці, а також м'язи верхньої частини спини.
Тримайте пупок втягнутим до хребта, щоб підтримати підйом попереку.