Довга планка на спині (Long supine plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу з прямими ногами і покладіть руки на підлогу на значній відстані позаду стегон, пальцями вперед, на ширині плечей.
  2. Відштовхніться руками та п'ятами, щоб підняти стегна, доки вони не вирівняються з плечима.
  3. Задійте сідниці та спину, щоб утримувати положення.

Поради щодо форми

  1. Відведіть лопатки назад і не дозволяйте плечам підніматися.
  2. Зберігайте пряму лінію від п'ят до плечей.

Подібні вправи

Обладнання