Розтягнення плеча сидячи (Sitting shoulder inlocates)

М'язи

• Підостистий м'яз
• Малий круглий м'яз
• Задня дельта
• Великий круглий м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Трицепс (довга головка)

Техніка

1. Ляжте на спину на підлогу, руки прямі вздовж тіла.
2. Відштовхуючись руками, підніміть груди та ковзайте або переставляйте руки всередину, доки не сядете.
3. Ковзайте або переставляйте руки назад, щоб повільно опуститися.

Подібні вправи

• Коливальний стіл
• Підйом у зворотній планці
• Торкання носка в позі столу
• Свічкова поза
• Table top to supported L-sit

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)