Свічка-прапор (Підйом свічки, Драконовий прес, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на підлогу горілиць, руки вздовж тіла.
  2. Підніміть ноги прямо вгору у вертикальне положення.
  3. Відштовхуйтесь руками, щоб підняти тіло вгору, згинаючись у плечах (які залишаються на підлозі).
  4. Продовжуйте підніматися, доки ваші стегна не будуть над плечима, а ноги прямо вгору, потім повільно опустіться у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Не скручуйтеся: вся спина (крім плечей) має відірватися прямо від землі одразу, а не секція за секцією.

Подібні вправи

Обладнання