Віджимання на зап'ястках (Wrist pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позиції Plank і переверніть долоні так, щоб тильна сторона долонь лежала на землі, під плечима, пальцями всередину.
- Опускайтеся контрольовано, доки груди майже не торкнуться землі.
- Піднімаючись, спробуйте повністю випрямити руки. Якщо гнучкість зап'ясть не дозволяє цього, то випрямляйте настільки, наскільки можете.
Поради щодо форми
- Сформуйте пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в стегнах. Ви також можете використовувати легке Hollow body .
- Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
- Тримайте голову нейтрально (не витягуйте вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
- Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).