Віджимання на списі (Пряме піднімання долоні під час віджимання, Spear pushup, Straight palm raise pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Виконайте Pushup і підніміться вгору з достатнім імпульсом, щоб відірвати долоні від землі, залишаючи лише кінчики пальців торкатися землі.
  2. Утримуйте це положення кінчиків пальців ("спис") протягом секунди, перш ніж опустити руки назад, а потім і все тіло.

Поради щодо форми

  1. Сформуйте пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в стегнах. Ви також можете мати легке Hollow body .
  2. Тримайте ваші Abs задіяними та задній Pelvic tilt .
  3. Тримайте голову нейтрально (не витягуйте вперед).
  4. Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
  5. Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).

Подібні вправи

Обладнання