Підняття долоні з положення на колінах (Пульсація долонь, Віджимання на зап'ястках, Knee palm raise, Palm pulses, Wrist pushup)

М'язи

• Пронатор зап'ястя радіальний
• Пронатор зап'ястя ліктьовий
• Довгий м'яз долоні
• Довгий м'яз-відставання великого пальця
• Глибокий м'яз пальців
• Поверхневий м'яз пальців
• Довгий м'яз-відстороннювач великого пальця

Техніка

1. Станьте навкарачки, долоні пласко лежать на землі, а пальці спрямовані вперед.
2. Підніміть долоні від землі, залишаючи пальці на землі, згинаючи в суглобах пальців.
3. Полегшіть, відхиляючись назад, і ускладніть, нахиляючись вперед.

Подібні вправи

• Віджимання на списі
• Стискання перегорнутого зап'ястя
• Бічні рухи зап'ястків долонями вниз
• Бічні обертання піднятих долонь
• Імпульси пальців

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)