Прапор свічки-підкрутка (Тиск дракона підкрутка, Tuck candle flag, Tuck dragon press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на підлогу горілиць, руки вздовж тіла.
  2. Підтягніть коліна близько до грудей.
  3. Відштовхніться руками, щоб підняти тіло вгору, згинаючись у плечах (які залишаються на підлозі).
  4. Продовжуйте підніматися, доки ваші стегна не будуть вище плечей, потім повільно опустіться у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Не скручуйтесь: вся ваша спина (крім плечей) має піднятися прямо від землі одразу, а не секція за секцією.

Подібні вправи

Обладнання