Віджимання з підняттям долоні (Palm raise pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Зробіть звичайний Pushup і підніміться назад з достатнім імпульсом, щоб підняти долоні від землі.
- Тримайте пальці на землі, зігніть у суглобах пальців і тримайте долоні піднятими протягом однієї секунди, перш ніж опустити їх назад під контролем.
Поради щодо форми
- Сформуйте пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в стегнах.
- Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не розводьте їх.
- Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).