Віджимання з положення на колінах і зап’ястках (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позиції Plank і повільно опустіть коліна на підлогу.
- Переверніть долоні так, щоб тильна сторона долонь лежала на підлозі, під плечима, пальцями всередину.
- Опускайтеся вниз контрольовано, доки груди майже не торкнуться підлоги.
- Піднімаючись вгору, спробуйте повністю випрямити руки. Якщо гнучкість зап'ясть не дозволяє цього, то випрямляйте настільки, наскільки можете.
Поради щодо форми
- Сформуйте пряму лінію від плечей до колін: без згинання в стегнах.
- Тримайте Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
- Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).