Розкатка преса зі штангою (Barbell ab rollout)
Дерево навичок
Техніка
- Покладіть Barbell на підлогу, з прикріпленим диском з кожного боку.
- Почніть з Pike position , руками на Barbell .
- Повільно ковзайте вперед, доки ваше тіло не стане паралельним підлозі, але все ще в легкій Hollow body позиції.
- Підтягніться назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Тримайте Abs напруженими весь час, із заднім Pelvic tilt .
- Тримайте руки та ноги прямими.
Ризики
- Це може сильно навантажувати ваші плечі. Прогресуйте повільно до цього рівня складності.
- Не прогинайте спину.