Підтягування на одній руці з ремінцем (Strap-assisted one-arm pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Міцно візьміться за перекладину робочою рукою і візьміть ремінь або стрічку допоміжною рукою.
  2. Зосередьтеся на підтягуванні робочою рукою і використовуйте якомога менше допомоги іншою рукою.
  3. Зробіть паузу, а потім плавно опустіться вниз, використовуючи якомога менше допомоги.
  4. З часом опускайте допоміжну руку, щоб змусити себе більше використовувати робочу руку.

Ризики

  1. Це сильно навантажує біцепси; переконайтеся, що ви добре розім'яті, і прогресуйте повільно, щоб уникнути травм і розривів.

Подібні вправи

Обладнання