Повисніть на турніку, відведіть плечі назад і виконайте вибухове підтягування, підтягуючи ноги вгору, щоб отримати більше імпульсу.
У верхній точці підтягування відпустіть хват на турніку.
Зловіть турнік, використовуючи той самий хват під час опускання.
Ризики
Якщо ви опускаєтеся занадто швидко в нижнє положення, це може травмувати деякі тканини навколо ваших плечей, тому контролюйте рух униз (ексцентрична фаза).
Якщо ви не втримаєте штангу, ви можете впасти на землю, тому переконайтеся, що ви приземляєтеся безпечно і не доводьте до відмови.