Натягування (Pullover)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Висіть на перекладині прямим хватом, руки прямі.
  2. Підтягніть тіло вгору і над перекладиною, згинаючись у стегнах і закидаючи ноги вгору.
  3. Продовжуйте обертатися, доки ваші стегна не опиняться на перекладині, а руки будуть прямими, підтримуючи вашу вагу в положенні упору спереду.
  4. Виконайте рух у зворотному порядку, щоб опуститися назад у положення вису.

Поради щодо форми

  1. Контролюйте рух повільно, особливо під час опускання.

Ризики

  1. Уникайте поспішного обертання; відсутність контролю у верхній точці може призвести до падіння вперед.

Подібні вправи

Обладнання