Підтяг з вузьким хватом (Вузький підтяг, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Розташуйте руки близько одна до одної на перекладині.
2. Зведіть лопатки назад і відведіть лікті назад.
3. Підніміться якомога вище.
4. Випряміть руки під час опускання, щоб задіяти повну амплітуду руху.

Подібні вправи

• Натягування
• Підтяг за шиєю
• Підйом до грудей
• Підйом лопатки
• Командос підтягування

Обладнання

• Турнік