Підтягування з хлопком без кіпу (Non-kip clap pullup)

М'язи

• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Виконайте дуже вибухове підтягування.
2. У найвищій точці відпустіть хват і плесніть у долоні.
3. Швидко знову візьміться за перекладину і контрольовано опустіться.

Поради щодо форми

1. Тягніть якомога швидше та вибуховіше з мертвого вису.
2. Не кіпуйте ногами

Подібні вправи

• Реберний підтяг
• Рвки з захопленням переключнням
• Підтяг живота до штанги
• Підтягування з рвків і перемішеньм
• Підтяг стегон до штанги

Обладнання

• Турнік