Підтяг стегон до штанги (Експлозивний підтяг, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

М'язи

• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Підтягніться вибухово так, щоб торкнутися перекладини на рівні вашого пояса.

Подібні вправи

• Підтягування з хлопком без кіпу
• Кіп-підтягування зі зміною хвату
• Реберний підтяг
• Кіп-хлопкове підтягування
• Кіп-підтягування з відпусканням і перехопленням

Обладнання

• Турнік