Підйом ног на пику в перевернутому положенні (Перевернута станова тяга, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Почніть у Inverted hang положенні.
2. Тримайте ноги прямими і зігніть їх у стегнах, щоб опустити їх у Pike position .
3. Підніміть ноги назад у вертикальне перевернуте положення і повторіть.

Поради щодо форми

1. Тримайте руки прямими та плечі активними.

Подібні вправи

• Підтягування ногами з потрійним захватом
• Пік шкіра кішки
• Обертка по шкірі підкрутка
• Висячий коліна до ліктів
• Pullup 360

Обладнання

• Перевернутий високий висячий пристрій