Присідання над головою (Overhead squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть з Barbell , тримаючи його над головою, руки повністю випрямлені, трохи ширше плечей.
  2. Стійте, розставивши стопи ширше плечей, носки трохи розведені назовні.
  3. Тримайте штангу стабільно над головою, опускаючись у присід, зберігаючи прямий торс.
  4. Опускайте тіло вниз, доки стегна не стануть паралельними підлозі або нижче.
  5. Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте руки витягнутими і стабільними над головою, не дозволяючи їм падати вперед або назад.
  2. Зосередьтеся на підтримці рівноваги та контролю протягом усього руху присідання.
  3. Контролюйте опускання та підйом, уникаючи підстрибування в нижній точці присідання.

Подібні вправи