Чашковообразне присідання (Goblet squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть, тримаючи вагу на рівні грудей, близько до тіла, обома руками.
  2. Станьте, поставивши стопи трохи ширше плечей, носки трохи розведені назовні.
  3. Опустіть тіло в положення присіду, згинаючи коліна та стегна, тримаючи груди піднятими.
  4. Переконайтеся, що ваші лікті знаходяться всередині колін у нижній точці присіду.
  5. Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у положення стоячи.

Поради щодо форми

  1. Тримайте груди піднятими і спину прямою, коли присідаєте.
  2. Контролюйте опускання та підйом присідання, уникаючи відскоку в нижній точці.

Подібні вправи