Отвічання чашкового присіда (Prying goblet squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи на ширину плечей, носки злегка розвернуті назовні, тримаючи обтяження на рівні грудей, обхопивши його обома руками.
  2. Присядьте якомога глибше, не відриваючи п'ят від підлоги.
  3. У нижній точці м'яко погойдуйтесь з боку в бік, перекочуючись на щиколотках, щоб поглибити розтяжку та розкрити стегна.
  4. Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у положення стоячи.

Поради щодо форми

  1. Тримайте груди розправленими, а тулуб вертикально протягом усього руху.
  2. Тримайте п'яти постійно притиснутими до підлоги.
  3. Використовуйте лікті, щоб активно розводити коліна назовні в нижній точці.

Ризики

  1. Уникайте заокруглення попереку в нижній точці присідання; якщо це трапляється, зменшіть глибину, доки рухливість кульшових суглобів не покращиться.

Подібні вправи