Присядьте повністю, доки ваші стегна не притиснуться до ваших литок.
Випряміть ноги назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
Це буде складно (або неможливо) виконати, якщо гнучкість ваших гомілковостопних суглобів занадто обмежена. Якщо це так, ви все ще можете виконати вправу, поставивши п'яти на трохи підняту поверхню (наприклад, на млинець від штанги) або стоячи на схилі, пальцями ніг вниз по схилу. Паралельно спробуйте попрацювати над своєю Ankle dorsiflexion .