Румунська становая тяга (RDL, Romanian deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, тримаючи Barbell перед стегнами хватом зверху.
  2. Тримайте коліна злегка зігнутими, тримайте спину прямою та напружте м'язи кора.
  3. Зігніться в стегнах, опустіть Barbell , відводячи стегна назад і тримаючи гриф близько до тіла.
  4. Опускайте гриф, доки не відчуєте розтягнення в Hamstrings , потім поверніться у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху, уникаючи округлення або вигинання спини.
  2. Тримайте Barbell близько до тіла, забезпечуючи його рух по прямій вертикальній траєкторії.
  3. Задіюйте Hamstrings та Glutes , щоб повернути тіло у вертикальне положення.
  4. Контролюйте опускання Barbell , зосереджуючись на розтягненні Hamstrings .

Подібні вправи