Станьте біля міцної вертикальної опори, притисніть ближню руку до опори на рівні таза, а другою рукою обхопіть опору так, щоб передпліччя притискалося до неї.
Упріться нижнім ліктем у бік і тягніть верхньою рукою, щоб відірватися від підлоги.
Утримуйте тіло паралельно підлозі, ноги повністю випрямлені.
