Станьте біля міцного вертикального стовпа, притисніть ближню руку до стовпа на рівні таза, а другою рукою обхопіть стовп так, щоб передпліччя притискалося до нього.
Упріться боком у нижній лікоть і тягніть верхньою рукою, щоб відірватися від підлоги.
Утримуйте тіло паралельно підлозі, підтягнувши обидві ноги до грудей.
