Поштовх «ножиці» (Split Jerk)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: стоячи, Barbell лежить на плечах, хват трохи ширший за плечі.
- Виконайте неглибокий підсід, зігнувши коліна й тримаючи тулуб вертикально.
- Вибухово розігніть ноги й таз, виштовхуючи вагу над головою.
- Водночас розведіть ноги ножицями, одну вперед, іншу назад, і зловіть вагу над головою.
Поради щодо техніки
- Стежте, щоб переднє коліно було над щиколоткою, а заднє, зігнуте, під тазом.
- У кінцевому положенні утримуйте вагу над головою, не прогинаючи спину.