Поштовх

Поштовх (Поштовх у напівприсід, Поштовховий швунг, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть стоячи, Barbell лежить на плечах у фронтальному положенні, хват трохи ширше плечей.
  2. Виконайте неглибокий підсід, згинаючи коліна й тримаючи тулуб вертикально.
  3. Вибухово розігніть ноги й таз, виштовхуючи вагу над головою.
  4. Прийміть вагу над головою в неповному присіді (коліна лише трохи зігнуті), потім випряміться.

Поради щодо техніки

  1. У кінцевому положенні утримуйте вагу над головою, не прогинаючи спину.

Схожі вправи

Обладнання