Подъёмы коленей к груди в упоре

Подъёмы коленей к груди в упоре (Подъёмы коленей на брусьях, Подъёмы ног в группировке в упоре, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение Support на брусьях с прямыми руками.
  2. Напрягите мышцы кора и подтяните согнутые в коленях ноги как можно выше к груди.
  3. Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Советы по технике

  1. Активно удерживайте Shoulder depression , отталкиваясь от брусьев и уводя плечи от ушей.
  2. Не раскачивайтесь; движение должно быть медленным и осознанным.

Риски

  1. Если позволить плечам подниматься к ушам, появится напряжение в шее, а эффективность снизится.

Похожие упражнения

Оборудование