Пайк-отжимания с ногами на возвышении (Отжимания в стойке на голове с ногами на возвышении, Отжимания с ногами на тумбе, Отжимания в стойке на голове с опорой, Decline pike pushup, Elevated pike headstand pushup, Box pushup, Elevated pike pushup, Supported headstand pushup)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения

1. Поставьте стопы на возвышение, а руки на пол на небольшом расстоянии от него.
2. Сгибайте руки и наклоняйтесь вперёд по мере опускания, чтобы локти оставались над запястьями, а предплечья вертикальными.
3. Выжмитесь вверх, пока руки не выпрямятся, а плечи не окажутся над запястьями.

Похожие упражнения

• Пайк-отжимания от возвышения
• Глубокие пайк-отжимания
• Пайк-отжимания с отрывом ног
• Мост от возвышения
• Стойка на руках согнувшись на согнутых руках

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья