Это упражнение отлично подводит к упражнению Handstand pushup : требования к балансу и силе плеч немного ниже, чем в упражнении Handstand pushup целиком.
Оно всё равно сильно нагружает плечи. Если вы не можете удержать это положение, возможно, стоит больше поработать над прогрессиями вроде упражнения Pike pushup и похожими упражнениями.
Поставьте руки на пол и наклонитесь вперёд на согнутых руках.
Перенесите весь вес на руки и поднимите ноги до половины, сохраняя сгиб в тазобедренных суставах.
Стремитесь к углу около 90 градусов в локтях. Голова должна быть в нескольких сантиметрах от пола.
Советы по технике
Старайтесь держать локти направленными назад, а не в стороны. Это немного более сложное положение для ваших плеч, но также более стабильное и защитит их.
Риски
При первых попытках выполнения этого упражнения вам следует положить перед собой мягкий предмет, на случай, если вы упадёте лицом вниз.
