Это упражнение отлично подходит как прогрессия на пути к упражнению Handstand pushup : требования к балансу и силе плеч здесь чуть ниже, чем в полном упражнении Handstand pushup .
Тем не менее оно сильно нагружает плечи. Если вы не можете удержать это положение, вам, возможно, стоит больше поработать над такими прогрессиями, как Pike pushup , и похожими упражнениями.
Поставьте ладони на пол, пальцы смотрят вперёд.
Согните руки в локтях и наклонитесь вперёд, одновременно поднимая таз и ноги.
Найдите баланс на руках и выпрямите ноги так, чтобы они были на одной линии с корпусом.
Тело прямое, но не вертикальное: оно под небольшим углом, голова впереди кистей.
Стремитесь к углу около 90 градусов в локтях. Голова в нескольких сантиметрах от пола.
Советы по технике
Старайтесь держать локти направленными назад, а не в стороны. Это немного более сложное положение для ваших плеч, но оно также более стабильно и защитит их.
Риски
При первых попытках выполнения этого упражнения вам следует положить перед собой мягкий предмет на случай, если вы упадёте лицом вниз.
