Пайк-отжимания от возвышения (Incline pike pushup)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения

1. Поставьте кисти на слегка приподнятую опору.
2. Согнитесь в тазобедренных суставах.
3. Сгибая руки, подавайтесь вперёд, направляя верхнюю часть спины к опоре, чтобы нагрузить плечи.
4. Выжмите себя вверх, пока руки не выпрямятся, а плечи не окажутся над запястьями.

Похожие упражнения

• Пайк-отжимания с ногами на возвышении
• Индийские отжимания
• Отжимания «пикирующий бомбардировщик»
• Глубокие пайк-отжимания с ногами на возвышении
• Обратные отжимания от скамьи на согнутых ногах

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья