Пайк-віджимання з ногами на підвищенні (Віджимання в стійці на голові з ногами на підвищенні, Віджимання з ногами на тумбі, Пайк-віджимання з ногами на опорі, Віджимання в стійці на голові з опорою, Decline pike pushup, Elevated pike headstand pushup, Box pushup, Elevated pike pushup, Supported headstand pushup)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Середній пучок дельтоподібного м'яза
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• М'яз-підіймач лопатки

Техніка

1. Поставте стопи на підвищення, а руки на підлогу на невеликій відстані від нього.
2. Згинайте руки й нахиляйтеся вперед під час опускання, щоб лікті залишалися над зап'ястями, а передпліччя вертикальними.
3. Вижміться вгору, доки руки не випрямляться, а плечі не опиняться над зап'ястями.

Схожі вправи

• Пайк-віджимання від підвищення
• Глибокі пайк-віджимання
• Пайк-віджимання з відривом ніг
• Міст від підвищення
• Стійка на руках зігнувшись на зігнутих руках

Обладнання

• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка