Отжимания в планше в группировке (Tuck planche pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Передняя зубчатая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Начните в положении Tuck planche .
2. Согните руки, выполняя отжимание, и держите спину горизонтально.
3. На полу амплитуду ограничат колени, касающиеся пола; используйте мини-брусья, чтобы опуститься ниже и усложнить движение.

Похожие упражнения

• Отжимания в планше ноги врозь
• Планш в продвинутой группировке
• Планш ноги врозь согнувшись
• Планш на согнутых руках ноги врозь
• Планш на согнутых руках на одной ноге

Оборудование

• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)