Нахил на одній нозі з підскоком (Станова тяга на одній нозі з підскоком, One-leg hinge hop, One-leg deadlift hop)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз

Техніка

1. Станьте на одну ногу й нахиліться вперед, відводячи таз назад, доки тулуб не стане паралельним підлозі; інша нога витягнута назад.
2. Поверніться у вертикальне положення й вибухово виведіть задню ногу вперед, піднімаючи коліно, щоб відштовхнутися від підлоги в стрибку.

Схожі вправи

• Випад зі стрибком і винесенням коліна
• Випади зі стрибком
• Болгарські спліт-присідання зі стрибком
• Пістолетик зі стрибком
• Стрибки «ножиці»

Обладнання

• Підлога (стоячи)