Пістолетик зі стрибком (Jumping pistol squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Виконайте Pistol squat .
2. Підніміться максимально вибухово, щоб відірватися від підлоги у верхній точці.

Поради щодо техніки

1. Неробоча нога весь час пряма й не торкається підлоги.
2. Робоча стопа повністю стоїть на підлозі.
3. Робоче коліно рухається вперед на одній лінії з пальцями стопи.
4. Намагайтеся тримати спину прямою.

Схожі вправи

• Випад зі стрибком і винесенням коліна
• Нахил на одній нозі з підскоком
• Випади зі стрибком
• Болгарські спліт-присідання зі стрибком
• Просунуті присідання «креветка»

Обладнання

• Підлога (стоячи)