Випад зі стрибком і винесенням коліна (Випад із вибуховим винесенням коліна, Випад із підскоком, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз

Техніка

1. Зробіть широкий крок назад і присядьте на передню ногу.
2. Вибуховим рухом виведіть задню ногу вперед, спрямовуючи коліно вгору, щоб набрати інерцію й відірватися від землі.
3. Приземляючись, одразу знову відведіть ногу назад і повторіть, потім опрацюйте інший бік.

Схожі вправи

• Нахил на одній нозі з підскоком
• Випади зі стрибком
• Болгарські спліт-присідання зі стрибком
• Пістолетик зі стрибком
• Стрибки «ножиці»

Обладнання

• Підлога (стоячи)