Болгарські спліт-присідання зі стрибком (Jumping bulgarian split squat)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на невеликій відстані від підвищення спиною до нього.
- Поставте одну стопу на цю поверхню й перенесіть більшу частину ваги на передню ногу; це вихідне положення.
- Присідайте на передній нозі, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги або доки дозволяє гнучкість.
- Вибухово випряміть передню ногу, щоб відштовхнутися від підлоги.
- Задня нога може залишатися на опорі або теж відриватися від неї під час стрибка.