Наклон на одной ноге с подскоком (Становая тяга на одной ноге с подскоком, One-leg hinge hop, One-leg deadlift hop)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и наклонитесь вперёд, отводя таз назад, пока корпус не станет параллелен полу; другая нога вытянута назад.
2. Вернитесь в вертикальное положение и взрывно выведите заднюю ногу вперёд, поднимая колено, чтобы оттолкнуться от пола в прыжке.

Похожие упражнения

• Выпад с прыжком и выносом колена
• Выпады с прыжком
• Болгарские сплит-приседания с прыжком
• Пистолетик с прыжком
• Прыжки «ножницы»

Оборудование

• Пол (стоя)