Выпады с прыжком (Сплит-приседания с прыжком, Jumping lunge, Split squat jump)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Прыгайте вверх и вниз, каждый раз приземляясь в выпад и меняя переднюю ногу.

Советы по технике

1. Заднее колено должно опускаться почти до пола в нижней точке каждого прыжка.
2. Переднее колено должно быть на одной линии с передней стопой, носок которой направлен вперёд.
3. Держите корпус прямо.

Похожие упражнения

• Выпад с прыжком и выносом колена
• Наклон на одной ноге с подскоком
• Болгарские сплит-приседания с прыжком
• Прыжки «ножницы»
• Пистолетик с прыжком

Оборудование

• Пол (стоя)