Выпад с прыжком и выносом колена (Выпад со взрывным выносом колена, Выпад с подскоком, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца

Техника выполнения

1. Сделайте широкий шаг назад и присядьте на переднюю ногу.
2. Взрывным движением выведите заднюю ногу вперёд, направляя колено вверх, чтобы набрать инерцию и оторваться от земли.
3. Приземляясь, сразу же снова отведите ногу назад и повторите, затем проработайте другую сторону.

Похожие упражнения

• Наклон на одной ноге с подскоком
• Выпады с прыжком
• Болгарские сплит-приседания с прыжком
• Пистолетик с прыжком
• Прыжки «ножницы»

Оборудование

• Пол (стоя)