Болгарские сплит-приседания с прыжком (Jumping bulgarian split squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на небольшом расстоянии от возвышенной поверхности и отвернитесь от неё.
- Поставьте одну ногу на эту поверхность и перенесите большую часть веса на переднюю ногу; это исходное положение.
- Присядьте на передней ноге, пока заднее колено почти не коснётся земли или насколько позволяет гибкость.
- Взрывным движением выпрямите переднюю ногу, чтобы оттолкнуться от земли.
- Задняя нога может оставаться на опоре или тоже отрываться от неё во время прыжка.