Возьмитесь за перекладину или кольца и перевернитесь назад так, чтобы корпус был горизонтальным, а грудь смотрела вниз.
Спина прямая и горизонтальная.
Одна нога вытянута на одной линии с телом. Другая нога согнута и подтянута к груди.
Основные мышцы работают одинаково, какую бы ногу вы ни вытягивали, поэтому упражнение не обязательно считать односторонним: достаточно чередовать ноги каждый подход.
Советы по технике
Не поддавайтесь искушению округлить верх спины: так упражнение легче, но и менее эффективно. Держите грудь раскрытой и смотрите вперёд.
