Завершающая последовательность первой серии 1 (Primary series finishing sequence 1)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя с вытянутыми вперёд ногами лягте на спину.
- Поднимите ноги в стойку на лопатках и поддерживайте спину руками.
- Задержитесь на 10 вдохов-выдохов.
- Опустите ноги за голову в позу плуга. Держите ноги вместе. Положите стопы тыльной стороной на пол.
- Сплетите пальцы рук за спиной. Задержитесь на 8 вдохов-выдохов.
- Согните колени и подтяните их к ушам. Держите стопы вместе. Задержитесь на 8 вдохов-выдохов.
- Поднимите ноги в стойку на лопатках. Скрестите ноги в позе лотоса. Положите руки на колени. Балансируйте 8 вдохов-выдохов.
- Подтяните колени к груди и обхватите ноги руками. Задержитесь на 8 вдохов-выдохов.
- Перекатитесь вниз, не раскрещивая ноги.
- Перейдите на макушку. Поднимите грудь. Возьмитесь за большие пальцы ног. Задержитесь на 8 вдохов-выдохов.
- Не опуская грудь, раскрестите ноги и вытяните их вперёд. Вытяните руки.
- Задержитесь на 8 вдохов-выдохов. Затем опустите ноги.
Советы по технике
- В стойке на лопатках держите подбородок подальше от груди.
- В стойке на лопатках старайтесь сводить локти и держать спину вертикально
- В первой позе лотоса положите руки на колени. Давите коленом на руки вверх, а руками тяните колено вниз.